CrossBoost – Programmation Fitness Complet / CrossFit
3 à 5 séances/semaine
Options <60min, progression chiffrée, options salle/box/maison. Tu fais le travail, on te guide.
Pourquoi
CrossBoost ?
Tu veux des gains concrets sans vivre à la salle. CrossBoost te donne un plan clair et tenable : 3 à 5 séances structurées, des repères d’intensité, et une progression qui se voit dans tes perfs testées à chaque cycle.
Pour toi si :
Tu t’entraînes 3-5×/semaine (salle/box ou garage) et tu vises des PR.
Tu cherches à être complet / améliorer ton Crossfit.
Tu aimes bosser dur, avec un plan précis et des repères d’intensité.
Ici, on avance ensemble.
Niveau débutant à intermédiaire+ en CrossFit/Muscu ou force.
Pas pour toi si :
Tu veux faire « au feeling » et ne pas logger tes séances.
Tu cherches un suivi 1:1 et nutrition au quotidien → Coaching Complet.
Ici on est en groupe, chacun fait le programme de son côté, je vous observe et j'ajuste.
Tu ne cherches pas à être complet
A la différence des coachings individuels où je fais du sur mesure, ici on travaille dans une optique à être : endurant, fort, musclé.e, dynamique, en forme.
Ce que tu reçois
Programme structuré
3 à 5 séances/semaine au choix (option 60 min) : Force / Metcon / Techniques équilibrés avec apprentissages.
Cycles de 6 semaines avec objectifs et deload intelligent.
Repères d’intensité : pourcentages, RPE, zones cardio.
Options & support
Options par niveaux (de débutants à avancés) + variantes maison/box.
Vidéos démo et consignes claires.
Communauté & mini-checks hebdo : appel de la semaine, tips.
Outils & suivi
Appli de suivi avec courbes, historiques.
Échauffements spécifiques + finishers optionnels
Accès immédiat aux cycles en cours
Comment ça marche (en 4 étapes)
1
Inscription Strivee
accès instantané à la prog en cours.
2
Tests de départ guidés
On calcule en début de cycle tes capacités cibles.
3
Tu t’entraînes 3-5×/semaine
tu rentres tes résultats, tu valides.
4
Nouveau cycle toutes les 6 à 15 semaines
objectifs selon vos résultats, deloads, retests...
La méthode CrossBoost
- Périodisation simple : exposition suffisante par type de mouvement (squat/hinge/push/pull...), progression double (reps/charge), autorégulation RPE (ressenti sur l'exo).
- Volume pertinent : assez pour progresser, zéro volume « inutile ».
- Conditioning utile : EMOM, intervalles, chippers etc avec travail de zones (Z2–Z4 voir 5 héhé).
- Techniques : tractions, corde à sauter, Handstand, barres suspendues avec ajustements techniques selon les niveaux.
- Deload pour arriver frais au bon moment.
Semaine Type Exemple
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Séance 5
Optionnel
WODPartie conseillée
Dynamise & mobilité/haltéro - Squat & DeadliftPartie conseillée
Technique de tirage - Développé couché - Tirage renfo -Exo haut du corps
Optionnel
Course à piedOptionnel
Wod format conditionningPartie conseillée
Renfo & force bas du corpsOptionnel 1
Technique de mouvement
Optionnel 2
Endurance longue
Optionnel
Exo mobilité & stabilité ou sangle abdominale
Partie conseillée
Haltéro 2 - Renfo tirage - Renfo haut du corps
& metcon fonctionnel (gym)
Juan qui fait son premier cycle dans la programmation et passe +10kg sur son Clean.
Moi qui regarde l'un de vous passer +15kg sur son Squat.
CrossBoost vs Coaching 1:1 (comparatif rapide)
Tu hésites ?
Coaching 1:1 ensemble
- Individualisation totale
- Feedback personnalisé 7/7j + bilan de la semaine, vidéo, nutrition, lifestyle...
- Besoin d'un accompagnement serré
- Engagement sur durée au choix : 1, 3, 6, 12 mois.
CROSSBOOST
- Programmation de groupe prête à suivre 3 à 5x/semaine
- Communauté + mini-checks
- Autonome avec le programme
- Abonnement sans engagement
Des questions ?
Questions fréquemment posées
Voici quelques questions fréquentes sur CrossBoost
Oui. Plusieurs pistes par niveau + variantes maison/salle/box. Tu progresses avec des repères clairs, à ton rythme.
Oui. La programmation prévoit des variantes avec barres & poids de base, kettlebell ou haltères. Des substitutions sont indiquées.
Entre 60 et 90 minutes à ton choix, échauffement inclus. Un finisher optionnel est proposé pour ceux qui en veulent plus.
Non. Pour un accompagnement nutritionnel et lifestyle, oriente-toi vers le Coaching Complet.
Tu reprends là où tu en es. La programmation inclut une autorégulation pour rester cohérent et éviter les blessures.
Oui, remplace trois WOD/semaine par les séances CrossBoost. Évite de doubler les volumes si tu n’es pas habitué.
Prêt à bosser ?
Tu as le plan, les repères, la communauté. À toi de jouer.